Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa täysipainoista ruokavaliota. Jos puoli kiloa päivässä tuntuu välillä hankalalta saavuttaa, voi osan vihanneksista korvata syömällä marjoja. Monet marjat sisältävät huikean määrän erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita – herkullista makua unohtamatta. Marjat on helppo ujuttaa osaksi päivittäistä ruokavaliota lisäämällä niitä aamupuuroon, jogurttiin, smoothieihin tai vaikkapa lounassalaattiin. Nämä terveyspommit eivät ainoastaan auta jaksamaan arjen pyörityksen keskellä, vaan saavat myös ihon hehkumaan ja suojaavat sairauksilta. Tiesitkö, että mustaherukan rasvahappokoostumuksen uskotaan sekä suojaavan monilta verisuonitaudeilta että lievittävän atooppista ihotulehdusta?

Katso tästä, mitä ravintoaineita eri marjat kätkevät sisälleen:

  • Mansikat – sisältävät B- ja C-vitamiineja, sekä seuraavia kivennäis- ja hivenaineita: magnesium, kalium ja sinkki.
  • Vadelmat – ovat hyviä ravintokuidun lähteitä. Lisäksi vadelmissa on magnesiumia, kalsiumia ja rautaa.
  • Mustaherukat (mustaviinimarjat) – ovat todellisia C-vitamiinipommeja. Lisäksi niissä on runsaasti E-vitamiinia. Kivennäisaineista mustaherukat sisältävät esimerkiksi kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.
  • Pensasmustikat – kätkevät sisälleen annoksen A- ja B-vitamiineja, rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Pensasmustikat ovat myös oivia antioksidanttien lähteitä.

Ajankohtaista

uutislista  >

Maatalousmarkkinavirasto

  • PHL:sta

    Puolan Hedelmäviljelijäin liitto (PHL) on poliittisesti sitoutumaton, vapaaehtoisvoimin toimiva yhdistys, joka edistää ja tukee puolalaisia hedelmänviljelijöitä. Liitto perustettiin toukokuussa 1999...   

  • Maatalousmarkkinavirastosta

    Maatalousmarkkinavirasto, joka Euroopan Unioniin liittymisestä lähtien toimii Puolan maksajavirastona, toimii EU:n säännösten nojalla ja hallinnoi yhteisen maatalouspolitiikan ohjausjärjestelmiä,...   

  • Kampanjan tavoitteet

    Mainos- ja tiedotuskampanjan ”Tavallisen marjan uskomaton voima” toteuttaa Puolan Hedelmäviljelijäin liitto viidessä maassa: Puolassa, Itävallassa, Ruotsissa, Suomessa ja Tsekissä. Kampanjan...   

Vyoehyke

Leikkiminen on lapsen luonnollinen tapa oppia asioita, sen takia opetuspelit ja tietovisat ovat niin tärkeä oppimisprosessin osa. Ne vaikuttavat positiivisesti lapsen älylliseen kehitykseen, muistiin, keskittymiskykyyn, havaintokykyyn ja luovuuteen. Lisäksi alla olevat pelit luovat edellytykset lapseen monipuoliseen kehitykseen, sanavaraston laajentamiseen, marjojen epätavallista ominaisuuksista tietojen hankkimiseen ja kivaan sekä hyödylliseen ajanvietteeseen.

Alan uutiset

  • Kampanjan tavoitteet

    Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike ja maatalousjärjestön (FAO) keräämien tietojen mukaan vuonna 2013 maailman marjasato oli 11 012 811,8 tonnia, josta yli 1/4 oli peräisin Euroopasta. Euroopan...   

  • Pensasmustikka ja mustaherukka

    EU-maat ovat maailman suurimpia mansikan, vadelman tai herukan tuottajia, ja niiden osuus tuotannosta kasvaa jatkuvasti. Poikkeuksena on pensasmustikan tuotanto, joka keskittyy yhä Pohjois- ja...   

  • Mansikka ja vadelma

    Maailman mansikan tuotanto vuonna 2013 oli yli 7 miljoonaa tonnia, josta lähes puolet tuli Aasiasta. Taulukko 7. Mansikan tuotanto maailmassa vuonna 2013. FAO:n tiedot.   Euroopan osuus maailman...   

Ruokaohjeet



yhteys

Puolan Hedelmäviljelijäin liitto

ul. Sportowa 4a
05 - 600 Grójec

info@power-fruits.eu

Telefon: (+48) 48 664 37 79